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未渴先饮,牢记六个最佳补水时段
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发表时间:2018-06-20 08:47

未渴先饮,牢记六个最佳补水时段

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升,不能等口渴时再喝水,口渴是体内轻微失水的表现,要养成主动补水的良好习惯。

六个最佳补水时段

1.早上起床后:

早晨起床后,人会处于生理性缺水状态,此时一定要补充一杯温水,短暂20秒,水分就能进入血液中,使血液迅速稀释,改善夜间脱水情况。

2.晚上睡觉前:

人熟睡时,体内水分会通过排汗、呼吸不断丢失,造成血液粘度升高、代谢物积存等情况。临睡前适度喝水可降低心脑血管疾病发病风险,尤其老年人。

3.洗澡后:

很多人洗完澡觉得口渴,端起水杯一饮而尽,殊不知,洗热水澡会令血流量增加,喝水太快对健康不利。此时应小口慢啜一杯温开水最为适宜。

4.在空调房内:

空调房间空气干燥,容易造成人体水分流失,鼻腔等处黏膜过干,因此,在空调房应及时补充水分。

5.发烧时:

人体发烧,会以出汗的形式散热,消耗大量水分,此时应少量多次补充温开水,小米粥、绿豆汤也是不错的选择。

6.运动过后:

运动时人体大量消耗体内水分,尤其孩子,本身需水量就高于成人。除了运动前要喝水,运动过程中也要定时补水,不要等口干舌燥时才喝水。


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